優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)身體而言，是一個(gè)重要的修復(fù)過(guò)程。你有沒(méi)有一種體會(huì)，熬夜后特別容易生病、感冒？難道是因?yàn)榘疽怪?，免疫力變差了嗎?/p>

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：一夜不睡，免疫真的很“崩潰”！即使僅有一次熬夜不睡，也會(huì)引起免疫細(xì)胞的變化，導(dǎo)致炎癥水平升高。優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)身體而言，是一個(gè)重要的修復(fù)過(guò)程。你有沒(méi)有一種體會(huì)，熬夜后特別容易生病、感冒？難道是因?yàn)榘疽怪螅庖吡ψ儾盍藛?？最近的一?xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：一夜不睡，免疫真的很“崩潰”！即使僅有一次熬夜不睡，也會(huì)引起免疫細(xì)胞的變化，導(dǎo)致炎癥水平升高。

日前，一項(xiàng)研究顯示人體內(nèi)的“單核細(xì)胞”是先天免疫系統(tǒng)的重要組成部分，是人體的重要道防線。僅僅一次熬夜不睡，就會(huì)影響改變“單核細(xì)胞”的特征，并加劇身體的炎癥反應(yīng)。

好好睡覺(jué)，就是在幫身體抗炎。慢性低度炎癥難以被人察覺(jué)，而且也并不易通過(guò)常規(guī)體檢發(fā)現(xiàn)，好似健康的“隱形殺手”。長(zhǎng)期如此，必然會(huì)給器官組織帶來(lái)?yè)p傷，引發(fā)疾病。比如：睡眠不足引發(fā)炎癥，增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)

2024年的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足會(huì)引發(fā)炎癥，增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足與較低的認(rèn)知能力有關(guān)，較高的炎癥水平也與較低的認(rèn)知能力有關(guān)。

睡眠不足引發(fā)炎癥，會(huì)增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，另一項(xiàng)研究指出，大腦激素可以控制骨髓中炎癥細(xì)胞的產(chǎn)生，從而有助于保護(hù)血管免受損傷，而這種抗炎機(jī)制受到睡眠的調(diào)節(jié)。如果經(jīng)常睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳的話，這種機(jī)制就會(huì)失效，增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

如果非得熬夜記住這3個(gè)口訣

（1）如果不想熬夜，特別困的時(shí)候先睡后熬如果你今晚必須加班，可以試著在困的時(shí)候先睡一會(huì)兒，同時(shí)把鬧鐘定好。這是因?yàn)樵谒吆蟀攵危钏弑壤饾u減少，快速眼動(dòng)睡眠逐漸增多，而在快速眼動(dòng)睡眠階段醒來(lái)相對(duì)容易，而且醒來(lái)后相對(duì)舒適，更容易進(jìn)入工作狀態(tài)。
（2）中午補(bǔ)覺(jué)晚上熬夜，白天不可避免會(huì)出現(xiàn)困倦和工作能力下降。如果下午還有工作，可以在午飯后補(bǔ)一個(gè)小覺(jué)。研究發(fā)現(xiàn)，午睡可以改善學(xué)習(xí)能力和思維敏銳度。
（3）如果你想在周末多睡一會(huì)兒，建議“少量多次”地補(bǔ)：早上多睡1小時(shí)，中午再睡20分鐘，晚上提前30分鐘上床，這種方法可以避免后期出現(xiàn)“越補(bǔ)覺(jué)越睡不好”的局面。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)多項(xiàng)研究表明，熬夜與肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加、腰圍增大有關(guān)。其中一個(gè)原因是：睡眠不足可能會(huì)刺激食欲，讓你更無(wú)法抵抗高熱量垃圾食物的“誘惑”。所以熬夜后可以多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如富含蛋白質(zhì)的雞蛋和瘦肉。